91歲阿公比少年人還勇！日本超狂歐吉桑用三鐵寫傳奇

你敢信？這個阿公91歲還在參加鐵人三項比賽！ 來自日本的稻田弘爺爺不只是金氏世界紀錄認證的「最老鐵人」，更誇張的是他沒老花、沒重聽，每天睡飽8小時照樣活跳跳。今天就來扒開阿公的養生寶典，看他是怎麼把身體練得比年輕人還勇！

▍從代謝症候群患者變身世界紀錄保持者

60歲才開始的逆轉人生

「那時候肚子大到像懷孕啦！」 稻田爺爺自爆60歲時被診斷出代謝症候群，內臟脂肪超標嚇到醫生。原本只是為了減肥開始游泳，沒想到越游越起勁，69歲買公路車正式踏入三鐵世界。

85歲創紀錄還嫌不夠

2016年他以85歲高齡完成超級鐵人三項（游泳3.8km+騎車180km+跑步42.2km），整整226公里只用17小時！現在91歲的他更放話要挑戰90歲以上組別參賽權，根本是「越老越瘋」的最佳代言人。

▍阿公的魔鬼訓練表大曝光

週一到週五這樣練

• 清晨6點：跳進泳池狂游3.5公里（相當於繞標準池70趟）
• 白天特訓：騎車練到腿軟+跑步練到鐵腿
• 週二週四加碼：早上8點先跑10公里，傍晚再游2公里

連買菜都是健身房

• 超市提菜改用非慣用手練臂力
• 切菜故意放慢活動指尖小肌肉
• 走路隨時切換快走模式加重踏步

▍吃20年不膩的「回春湯」秘方

兩碗神湯打遍天下

1. 11種蔬菜精力湯：當季青菜全下鍋，加雞骨熬到濃郁
2. 海陸雙拼補鈣湯：半量蔬菜+菇類+雞肉/貝類+山藥

偷學阿公的私房吃法

• 鯖魚罐頭連骨吃：鈣質比新鮮魚多3倍
• 黑醋+蒜頭調味：促進血液循環超有效
• 豬肉便當當午餐：維他命B1消除疲勞

▍連醫生都嚇到的養生奇蹟

骨折照樣練給你看

去年摔車導致鎖骨骨折，結果阿公只休養2個月就復出！醫生驚呼：「這骨密度根本40歲！」

每天必做這些事

• 曬太陽30分鐘補充維生素D
• 睡前按摩腳底刺激穴位
• 豆漿+納豆補充植物性蛋白

▍阿公親授5招抗老心法

1. 肌肉要「亂練」才有用：刻意用奇怪姿勢活動冷門肌群
2. 吃彩虹飲食法：每餐至少5種顏色食材
3. 80%飽就停筷：保留消化空間
4. 把運動當玩遊戲：設定小目標增加趣味
5. 每天大笑3分鐘：促進內臟蠕動

「少年郎啊！不要找藉口說老了不行啦～」 稻田爺爺用人生證明，91歲照樣可以活得比29歲更精彩！ 看完這篇還敢說自己沒時間運動嗎？