食物下肚後的「命運分配學」：搞懂身體代謝規則

大家應該都有看過學生分班吧？就像我們的身體有個「營養分配總管」，會把吃進去的食物依照身體當下最需要的用途來分配。今天就用最白話的方式，帶你搞懂這個神奇的代謝機制！

🧬 身體的營養分配法則大公開

1. 生存優先原則

吃進去的熱量會先滿足基本生存需求，包括：

• 維持體溫（就像冷氣機要耗電）
• 心臟跳動（每天要跳10萬次！）
• 大腦運作（光是發呆也在耗能）

2. 剩餘熱量分流機制

扣掉基本開銷後，多餘的營養會分兩條路線：

• 蛋白質學院：用來長肌肉、修復組織、製造血液
• 脂肪學院：轉化成肥肉儲存備用

關鍵在於：兩個學院會互相搶學生（營養）！哪邊需求大就先補哪邊

🚫 為什麼會一直堆積脂肪？關鍵在「蛋白質學院招生不足」

就像學校要擴建校舍才能收更多學生，身體要主動創造肌肉需求才會把營養導向蛋白質學院。以下是3個實用技巧：

第一招｜高強度運動刺激肌肉生長

推薦每週做3次HIIT高強度間歇訓練：

• 全力衝刺30秒 → 慢走1分鐘（循環8組）
• 開合跳+深蹲組合（15分鐘就有效）
• 居家版：爬樓梯訓練（快爬2層→休息1層）

科學原理：瞬間爆發的運動會造成「微肌肉撕裂」，身體被迫要調用營養來修補強化

第二招｜聰明補充「建築原料」

肌肉生長需要足夠的蛋白質+維生素B群：

• 每餐掌心大小的優質蛋白（豆腐/雞胸/鮭魚）
• 運動後30分鐘內補充乳清蛋白+香蕉
• 晚餐加吃毛豆/無糖豆漿當宵夜

⚠️ 注意：吃太多蛋白質反而傷腎！建議每公斤體重×1.2-1.5克

第三招｜控制總熱量輸入

掌握「333平衡法」：

• 3分運動：每天至少活動30分鐘
• 3分飲食：蛋白質30%+碳水40%+好油脂30%
• 3分休息：睡滿7小時+每小時起身活動

進階技巧：用拳頭量測每餐份量（1拳主食+1拳蛋白+2拳蔬菜）

🧑⚕️ 中醫師的日常保養秘訣

1. 晨起喝300cc溫水+檸檬片
2. 下午茶改吃堅果+無糖優格
3. 睡前做5分鐘「毛巾拉伸操」

只要持續執行2-3個月，你會發現： ✅ 體態變緊實 ✅ 食量自然減少 ✅ 精神體力提升

最後提醒：不要追求快速瘦身！每周減0.5-1公斤最健康。搭配中醫把脈調理體質，更能事半功倍唷！