59歲王月高血脂這樣自救！3週狂降膽固醇瘦3kg、重訓硬舉難不倒

🏃♀️【王月「走山+重訓」雙管齊下 三週血脂大逆轉】

59歲的王月今年健檢發現「膽固醇飆到232、三酸甘油脂234」，直接在臉書喊出「靠自己救自己」！她從「每天1小時走山」開始，就算夏天也堅持走二格山登山步道，特別強調：「流汗反而有排毒效果，重點是要穿對透氣衣物。」遇到下雨天也不中斷，改在家用「超慢跑」維持運動節奏，還會搭配抖音流行音樂增加趣味性。

🔥重訓關鍵在「肌肉量」

每週固定重訓課讓王月現在能硬舉30kg，她分享：「教練從『徒手深蹲』開始調整姿勢，三個月後才加槓片。」營養師也補充：「肌肉量增加1公斤，基礎代謝率多50大卡，這才是降膽固醇的隱形功臣！」

🥦【顛覆認知！降血脂「不是少吃油就有用」】

王月原以為要「戒澱粉」才能瘦，結果體重掉到46kg反而被醫生警告：「肌肉流失更危險！」後來調整成「先吃蔬菜→蛋白質→原型澱粉」的進食順序，特別選地瓜、糙米當主食。最讓人驚訝的是她透露：「以前以為喝無糖優格很健康，後來發現市售產品加太多澱粉增稠，現在都改吃希臘優格加奇亞籽。」

🚫「隱形地雷」是它們！

• 手搖飲改喝「無糖」還不夠：添加的寒天、椰果其實含高量修飾澱粉
• 水果別超過「拳頭大小」：王月早餐後吃半顆芭樂，晚餐絕對不碰水果
• 外食族必學：涮熱水去油撇步，吃自助餐專挑「蒸煮滷」料理

💪【銀髮族必學「降膽固醇運動組合」】

物理治療師分析王月菜單有效關鍵：

1. 有氧運動：走山屬於「間歇性坡度運動」，比平地走路多消耗20%熱量
2. 超慢跑秘訣：膝蓋微彎、前腳掌先著地，搭配「吸吸吐吐」呼吸法
3. 重訓重點：硬舉時要「夾臀收腹」，避免用腰部代償受傷

⚠️醫生提醒：

「50歲後做深蹲要避免膝蓋超過腳尖，可以在沙發後方扶著椅背練習，安全性更高。」若出現頭暈或胸悶要立刻停止，建議先做「頸動脈超音波」檢查血管狀況再開始運動。

🥗【三餐這樣吃 膽固醇降更快】

王月公開「降血脂菜單」重點：

• 早餐：燕麥杯（無糖優格+燕麥片+藍莓）+水煮蛋
• 午餐：鯖魚便當（飯換成花椰菜米）+味噌豆腐湯
• 晚餐：雞胸肉沙拉（搭配橄欖油醋醬）+半碗蕎麥麵

營養師加碼推薦「辦公室零食」： ▸ 綜合堅果（每日10顆） ▸ 85%黑巧克力（1小片） ▸ 海苔脆片（選無調味款）

📉【三酸甘油脂下降164的關鍵】

家醫科醫師分析王月成功原因：

1. 有氧+重訓黃金比例：每週3次有氧、2次肌力訓練
2. 補充Omega-3：每天吃1湯匙亞麻仁油拌青菜
3. 戒除宵夜習慣：晚上8點後只喝溫開水
4. 壓力管理：走山時練習腹式呼吸，降低壓力荷爾蒙分泌

最後王月笑說：「現在爬樓梯都比年輕人快，連老公李國修以前留下的運動褲都能穿了！」強調「降血脂不是短期減肥，而是要找到能持續一輩子的健康模式。」