早上總是爬不起來？醫師親授「血管甦醒操」五分鐘擺脫賴床魔咒

為什麼夏天早上特別難起床？醫師破解身體奧秘

最近是不是覺得早上特別難離開被窩？明明冷氣開整晚，起床時還是全身軟綿綿？台灣資深家醫科醫師陳彥甫指出，這其實跟「夜間隱性脫水」大有關係！

當我們睡覺時，身體會透過手脚末梢持續散熱，這個過程會帶走大量水分。根據台灣睡眠醫學會數據，夏季夜間平均流失水分量比冬季多出1.5倍！這些水分流失會讓血液變得濃稠，就像台北早上塞車的捷運一樣，整個循環速度都變慢了。

兩個關鍵生理機制影響清醒度：

1. 自律神經卡關：睡眠時副交感神經主導，血管呈現放鬆狀態
2. 肌肉斷電模式：四肢血液集中導致核心肌群供血不足

日本自律神經權威佐藤醫師更發現，晨起時血壓較低者，賴床機率增加70%！這就是為什麼很多人按掉鬧鐘後，會不自覺又倒回床上。

三分鐘「血管甦醒操」完整圖解

🧘♂️ 預備動作：啟動身體開關

1. 坐在床緣雙腳平貼地面（床高不夠可墊硬枕）
2. 雙手交扣「用力互推」維持5秒鐘（激活掌心肌群）
3. 腳趾做「抓地毯」動作10次（刺激足部循環）

🔥 核心三式：促進血液回流

第一式：旭日東昇式

• 雙腳打開比肩寬半步，腳尖微微外八
• 雙手交疊「掌心朝天花板」慢慢上舉
• 注意要「夾緊臀部」避免腰部代償
• 吸氣3秒上舉，憋氣2秒，吐氣5秒後仰

第二式：北斗七星式

• 後仰時想像用頭頂畫「ㄇ字型」
• 順時鐘轉3圈後，逆時鐘補2圈
• 頸部僵硬者可改用手肘畫小圓
• 重點在「收緊腹部」帶動體幹旋轉

第三式：大地回春式

• 前彎時從「髖關節」開始折疊
• 雙手自然下垂像鐘擺畫圓
• 逆時針轉3圈後順時針回正
• 注意「膝蓋微彎」保護腰椎

台灣醫師加碼清醒秘技

1. 黃金喝水時機：起床後先含一口溫鹽水（生理鹽水濃度0.9%）漱喉10秒再吞下
2. 穴位雙擊法：用拇指關節同時按壓「虎口合谷穴」+「耳後安眠穴」
3. 嗅覺喚醒術：將薄荷精油塗在鼻孔下緣，深吸氣3次啟動交感神經

高雄長庚復健科團隊實驗發現，搭配這些技巧可讓清醒速度提升2.3倍！特別適合需要輪班、作息不固定的台灣上班族。

常見QA整理

❓筋骨很硬做不到後仰？
改採「仰躺抬腿」替代：平躺將雙腿垂直上舉，腳尖向天花板延伸10秒

❓做完反而頭暈？
可能是低血糖或貧血，建議搭配「香蕉半根+無糖豆漿」作為早餐

❓經期期間適合做嗎？
前彎動作可改為「靠牆抬臀」，避免過度擠壓腹部

最近台北馬偕醫院更研發「客製化起床操」，透過穿戴裝置偵測睡眠品質，自動生成個人化晨間運動方案。想要徹底擺脫賴床體質，關鍵在每天持續練習，讓身體記住清醒的節奏！