7天逆襲腹肌計畫！每個動作讓脂肪燒整天不停止

【健身教練不藏私分享】各位冰友啊～腹肌根本就是最傲嬌的存在！練出來只要偷懶個三天，馬上跟你玩躲貓貓（哭）像小編上週生日狂嗑蛋糕，加上蕁麻疹發作整整七天沒練，腹肌直接上演「消失の魔術」給我看…

▍開練前必讀7大守則

腳踏車捲腹50下：
手肘碰膝蓋要確實，下背緊貼瑜珈墊  
反向捲腹50下：
雙腿打直緩慢下放，感受下腹撕裂感  
梅森扭轉50下：
雙手握啞鈴增加阻力，骨盆保持穩定  
舉腿+推進捲腹各25下：
雙腿全程懸空，捲腹時吐氣到極限

觸腳捲腹30下：
指尖努力碰腳尖，脖子絕對不能代償  
推進捲腹30下：
想像用腹部推天花板，不是用脖子起身  
雙重捲腹30下：
同時抬起上半身與雙腿，在最高點停頓3秒

第一輪：
20秒登山跑→10秒剪刀腳→20秒膝蓋收推  
第二輪：
抬腿碰腳20秒→側平板轉體→平板撐抖腹  
每輪休息1分鐘，總共要跑3次循環！

看似放假其實要做：
✅空腹爬樓梯20分鐘  
✅喝3000cc檸檬水  
✅睡前做10分鐘筋膜放鬆

仰臥踢腿30下：
像蹬自行車般交替，保持腰部貼地  
側臥V式20下：
用側腹力量帶動身體，手肘碰膝蓋  
推進捲腹30下：
雙手夾耳後，用腹肌捲起不是脖子

加入新動作「俄羅斯轉體」：
雙腳離地扭轉身體，可抱啞鈴增加強度  
「蜘蛛人平板撐」：
手肘碰膝蓋時，側腹要有灼燒感

側平板支撐20下：
臀部不下墜，身體呈完美直線  
側式波比跳10下：
結合深蹲+平板撐，燃脂效果翻倍  
梅森扭轉50下：
最後加碼8磅啞鈴，榨乾最後一絲力氣

最後要提醒，這七天絕對要戒酒！酒精會讓燃脂效率歸零～挑戰成功後每週至少維持3次訓練，才能讓腹肌乖乖待著不走啦！